Antigravity fitness: la novità per allenarsi “in volo”

Oggi vi portiamo a scoprire l’antigravity fitness. Se la palestra e i soliti corsi vi hanno annoiato e anche zumba e acquagym non vi divertono più come prima, in questo articolo vi portiamo alla scoperta di una nuova tipologia di fitness decisamente innovativa. Si tratta infatti di mantenersi in forma sospesi, ovvero sfruttando l’assenza di gravità.
Immaginatevi impegnati in una lezione di fitness appesi ad un’amaca di tessuto che pende dal soffitto… Vi sembra strano? Leggete questo articolo e scoprirete tutto su questa disciplina assai benefica e tanto divertente che vi può far guadagnare anche qualche centimetro in altezza!

Che cos’è l’Antigravity fitness

Anche noto come fitness in volo o aerial fitness, è una disciplina che viene praticata in sospensione, sfruttando quindi a proprio vantaggio l’assenza di gravità. L’antigravity si esegue utilizzando delle particolari amache in tessuto elastico che pendono dal soffitto, in una maniera simile all’Antigravity Yoga.

A parte la particolarità dell’esecuzione in quota, la disciplina mixa elementi di yoga, pilates, danza e ginnastica pre-acrobatica. Si tratta quindi di un ibrido funzionale eseguito in sospensione.

Origini dell’Antigravity fitness

L’ideatore è Christopher Harrison, atleta e coreografo, acrobata e professionista fitness americano. Egli, unendo le sue passioni, ha ideato questa affascinante disciplina. Ed ha altresì ideato e brevettato le amache originali da utilizzare per poterla praticare.

A cosa serve l’Antigravity fitness

È un lavoro completo che unisce lavoro di forza muscolare e attività cardiovascolare. L’assenza di gravità riduce gli effetti negativi che la forza di gravità esercita sul corpo. In questo modo, si vanno a potenziare varie componenti atte a migliorare l’efficienza muscolo-scheletrica.

In generale, tutte le attività antigravity permettono ai muscoli di lavorare più efficacemente ed agevolmente in quanto il fisico viene sollevato dalla forza di schiacciamento che grava su ossa, muscoli, legamenti e articolazioni.

I benefici dell’Antigravity fitness

È un lavoro completo che fa lavorare sia i muscoli che il sistema cardiovascolare. Eccetto alcuni casi specifici, di cui parleremo nel dettaglio nel paragrafo dedicato alle controindicazioni, è adatto a tutti, uomini e donne di qualsiasi età.

Anche i bambini e gli over 60 lo possono praticare, traendone grande giovamento e gran divertimento.

Benefici fisici

Si tratta di una disciplina che apporta numerosissimi benefici, sia a livello fisico che emotivo psicologico.

• Rafforza i muscoli, soprattutto quelli degli arti superiori ed inferiori
• Migliora la flessibilità
• Rinforza la zona del core
• Fa bene alla schiena perché decomprime ed allunga la colonna
• Riduce le tensioni muscolari
• Ottimizza la gestione dell’equilibrio
• Aumenta la consapevolezza della propria propriocezione
• Favorisce l’aumento della mobilità articolare
• Rende più agili
• Migliora la circolazione sanguigna
• Si guadagnano cm in altezza, non in maniera cumulativa né permanente (al termine di una lezione si possono ottenere fino a 2-3 cm in più)
• Migliora la circolazione linfatica
• Ha effetto anti-aging, quindi rallenta l’invecchiamento
• Migliora i riflessi
• Rilascia serotonina, endorfine e dopamina, i cosiddetti “ormoni della felicità”
• Alleggerisce la sensazione del peso del corpo

Benefici psicologici

A livello della psiche si possono ottenere diversi effetti benefici:

• Favorisce il buonumore
• È divertente
• Allevia gli stati di ansia, stress e depressione
• Aumenta la consapevolezza di sé e dei propri limiti
• Valorizza l’autostima
• Insegna a gestire e ad affrontare le paure
• Aumenta la fiducia in se stessi

A chi è consigliata questa disciplina in sospensione

Eccetto casi particolari, è una disciplina adatta a tutti. In particolar modo, ne possono trarre grande giovamento le persone che svolgono lavori sedentari e che devono migliorare e correggere la postura.

Inoltre, è anche utile a chi ha bisogno di rilassare la schiena. L’inversione del corpo, infatti, favorisce la decompressione della colonna vertebrale e, più in generale, anche delle articolazioni.

Come si svolge una lezione di Antigravity fitness

Il tipo di lezione varia in base al livello. In ogni caso, una lezione di questo tipo di fitness sospeso è composta da varie parti.

• Riscaldamento. Si comincia con un riscaldamento muscolare a terra
• Esercizi in sospensione. La lezione vera e propria prevede una serie di esercizi eseguiti in sospensione, volti a migliorare forza, flessibilità e mobilità. Possono essere eseguiti a varie altezza dell’amaca antigravity. L’altezza bassa (15 cm circa) e quella media (a livello di metà coscia) fanno lavorare i muscoli stabilizzatori, soprattutto il core. L’amaca che è posizionata alle anche consente di sperimentare l’inversione del corpo. I vari esercizi che vengono eseguiti comprendono posizioni di danza, posizioni dello yoga facili, esercizi di Pilates e movimenti della ginnastica artistica
• Rilassamento. Denominata anche cocooning, ossia “effetto bozzolo”, la terza fase della lezione è quella dedicata al rilassamento totale. Ci si abbandona sull’amaca, lasciandosi dolcemente cullare, per assaporare appieno la sensazione di sospensione

Gli esercizi di Antigravity fitness

Questa disciplina impiega molti esercizi tratti dal Pilates, dal calisthenics e dalle discipline aeree in generale, oltre ad alcune posizioni yoga.

Quanto dura una lezione

Mediamente, una lezione di fitness aereo dura fra i 45 e i 50 minuti.

Antigravity fitness e yoga

L’Antigravity yoga è uno stile moderno di yoga in cui si eseguono delle posizioni yoga in sospensione su delle amache simili a quelle usate nel fitness aereo.

Usando la particolare amaca di tessuto, si eseguono sia le asana che varie posizioni in sospensione da terra. In tal modo, le percezioni vengono incrementate.

In questa particolare yoga, ci si concentra molto anche sulla meditazione e la respirazione profonda.

Antigravity Pilates

Un’altra tipologia è l’Antigravity Pilates, in cui gran parte delle evoluzioni da eseguire sono riprese dagli esercizi di Pilates.

In ogni caso, la peculiarità di qualunque tipologia di antigravity sta nei benefici che si traggono dall’inversione.

Attrezzatura per l’Antigravity fitness

L’attrezzo basilare è l’amaca aerea, anche nota come ‘altalena da yoga’ o ‘imbracatura da yoga’. Realizzata in un particolare tessuto elastico, morbido e resistente, questa pende dal soffitto dove è saldamente ancorata a mezzo di moschettoni, catene e sistemi di aggancio che permettono di modificare l’altezza dell’amaca da terra.

Consigli pratici per praticare l’Antigravity fitness

Ecco infine alcuni semplici comnsigli per chi vuole iniziare a praticare.

• Indossare pantaloni aderenti tipo leggings che non intralcino i movimenti e T-shirt a maniche lunghe o corte. Gambe e ascelle devono essere coperte. Per quanto riguarda i tessuti, preferire fibre naturali tipo il cotone o lino.
• Togliere qualsiasi tipo di monile (orecchini, anelli, braccialetti, piercing…) perché potrebbero impigliarsi e danneggiare il tessuto dell’amaca o creare ferite alla pelle.
• La lezione si svolge o a piedi nudi oppure indossando calzine antiscivolo
• Portare un asciugamano per il sudore
• NON mangiare poco prima della lezione
• Portare l’acqua
• Indossare dei guantini da palestra per migliorare la presa, a discrezione

Controindicazioni dell’Antigravity fitness

Nonostante i suoi innumerevoli benefici non una disciplina adatta a tutti. Ci sono infatti casi in cui, per motivi temporanei o a causa di patologie croniche, non è consigliato assumere posizioni a testa in giù. Va evitato nei seguenti casi:

• Primo trimestre di gravidanza
• Ipertensione
• Glaucoma
• Problemi di tipo cardiovascolare
• Ernia del disco
• Infortuni al collo
• Osteoporosi
• Vertigini
• Ernia iatale
• Artrite avanzata
• Sindrome del tunnel carpale
• Iniezioni di botox (da meno di 6 ore dall’allenamento)

È inoltre da evitare anche se nei 6 mesi precedenti si è subito un interventi chirurgico, soprattutto a spalle o schiena.

Altri approfondimenti

Ti segnaliamo alcune guide tematiche che potrebbero esserti utili:

• Meditazione
• Ginnastica
• Hatha yoga
• Nordic walking
• Ginnastica in gravidanza i
• Camminare e i suoi benefici
• Tai-Chi
• Yoga e pilates
• Squat
• Hip thrust

Ultimo aggiornamento il 14 Marzo 2024 da Rossella Vignoli