Menu per bambini, piace, costa poco ma è davvero sano?

Quante volte avete scelto il menu per bambini al ristorante? La scena è sempre la stessa: andiamo al ristorante (e non deve per forza essere un Fast Food o una tavola calda) e ordiniamo per noi, magari piatti anche molto sani, genuini e di buona qualità ma poi arriva il momento dei nostri figli.

A prendere abitudini poco sane a tavola si inizia da piccoli. E spesso non è solo colpa dei genitori ma è anche il contesto che propone, sponsorizza, pubblicizza e favorisce un approccio superficiale, veloce e sbrigativo ad alcuni momenti importanti della giornata come il pasto. Andiamo a capire insieme che impatto calorico può avere un classico menu per bimbi.

Menu per bambini: esempio tipico

Ecco un menù-tipo molto diffuso:

• Antipasto a base di prosciutto cotto,
• Primo con farfalle con condimento a scelta tra pomodoro, ragù, burro o olio
• Come secondo cotoletta alla milanese con patate fritte.
• Si finisce con il gelato e il tutto è accompagnato da bibite gassate.

Quante calorie ha?

Andiamo ora al calcolo calorie.

Per 100 gr di prosciutto cotto si hanno 215 calorie. Un piatto di pasta al pomodoro va sulle 448 calorie mentre una pasta al burro ne contine 394. La cotoletta alla milanese più la porzione di patatine si attestano rispettivamente intorno alle 327 e 340 calorie. Il gelato ha 180 calorie ogni 100 grammi circa. Una coca-cola in lattina presenta ben 122 calorie.

Il totale calorie di un pasto completo al ristorante va da 1.630 calorie in su.

Ebbene, se tenete conto che anche 1.500 calorie per pasto completo costituiscono un ‘abbuffata’ anche per un adulto, un pasto di questo tipo non fa affatto bene alla dieta. Cosa può fare un menù di questo tipo per un bambino di 6 anni?

In realtà, digerire un pasto del genere diventa laborioso e dannoso per un bambino, soprattutto se non ci sarà uno spazio aperto dove giocare dopo oppure si tratta di una cena fuori.

Non solo troppe calorie

Quali sono i difetti più evidenti di questo menù tipico? In primo luogo, pasta all’olio o al pomodoro sono sbilanciati a favore dei carboidrati e poveri di proteine. Le proprietà proteiche della carne vengono annullate dall’ipercalorica cottura fritta ed il gelato, magari confezionato, alla fine, completa il quadro di un menù studiato più per farli stare ‘zitti e buoni’ che per nutrirli, anche ad una cena al ristorante.

E all’estero?

Chi è messo peggio di tutti nell’offerta di menù per bimbi? Sicuramente gli Stati Uniti, dove un istituto di ricerca e controllo sugli stili alimentari ha stabilito che quasi l’80% delle catene di ristoranti e fast food propone regolarmente cibo malsano e poco nutriente ai bambini.

Negli USA, infatti, l’obesità è un grave problema, quasi un allarme sociale: un bambino su tre ha problemi di sovrappeso.

Solo negli ultimi anni sono stati posti dei paletti e delle regole: i pasti non devono avere più di 430 calorie e 35% di zuccheri aggiunti. Regole che non sono entrate ancora appieno nelle scelte alimentari degli americani e nelle proposte di tavole calde e ristoranti ma sicuramente hanno contribuito a calmierare una situazione senza alcun controllo.

Che alternative si potrebbero proporre?

Tornando in Italia, se ci fossero dei menù più equilibrati, il bambino potrebbe esplorare i gusti e considerare una cena o un pranzo al ristorante come un divertente mondo di cose da scoprire e assaggiare.

Ad ogni modo, il genitore può scegliere di non prendere il menù e ordinare anche per il figlio alla carta, facendo però aumentareil prezzo. Ma cosa potrebbero proporre i ristoranti per i bambini? Sicuramente più varietà e magari pasti più nutrienti e salutari in porzioni più piccole, studiate apposta per il piccolo stomaco dei nostri figli.

Un esempio? I legumi, spesso poco amati dai bambini, possono diventare buoni e digeribili in crema. Perché non proporre come primi piatti la pasta alla crema di legumi oppure la minestra di verdura da mangiare con i crostoni? Siamo nell’ordine di 50 calorie per ogni 100 grammi.

E come secondo piatto, delle belle polpette di ceci o di patate oppure la pizza senza formaggio? Qui siamo a 164 calorie ogni 100 gr.

Per equilibrare al meglio il pasto, come contorno sarebbero ottime le lenticchie in umido, dei fagioli lessati o piselli stufati. Infatti la cottura è importante quanto il cibo, meglio metterselo in testa.

Con meno di 600 calorie un pasto completo per il vostro bambino al ristorante sarà anche un esperienza nutriente e piacevole.

Altri consigli per l’alimentazione dei più piccoli

• Ricette e trucchi per far mangiare frutta e verdura ai bambini
• Omogeneizzati fatti in casa, quello che c’è da sapere
• Frutta e verdura di stagione: la guida pratica
• Ricette vegetariane: facili, veloci e naturali
• Spesa di stagione: tutti i consigli mese per mese
• Secondi piatti vegetali: ecco quelli ad alto contenuto proteico

Ultimo aggiornamento il 17 Luglio 2024 da Rossella Vignoli