Disintossicarci dal cellulare

L’altra faccia del detox, ossia disintossicarci dal cellulare. Abbiamo parlato tante volte della necessità di disintossicarsi, ma stavolta parliamo di tossine provenienti da un nostro errato stile di vite, quel rapporto, a volte morboso ma anche indispensabile, che ci lega a cellulari, computer, internet e vari apparecchi elettronici.

Digital detox ovvero disintossicarci dal cellulare

Avete mai sentito parlare di digital detox? Questa parola non è l’ennesima moda futile d’oltreoceano, ma ha un suo perché… Negli USA è entrato nel vocabolario ed identifica il processo di disintossicazione dalla dipendenza digitale. E non solo, ora esiste anche un National Day of Unplugging (la giornata nazionale in cui staccare la spina).

Smartphone, tablet, pc: in qualche modo siamo sempre connessi ad internet. Rispetto a soli pochi anni fa non leggiamo solo le mail o navighiamo sui siti, ma siamo sempre più presenti nei vari social network, non solo per svago ma anche per lavoro.

Sono nate così nuovi disturbi, come il FOMO (Fear of Missing Out, paura di perdersi qualcosa) per definire l’ansia che nasce dal voler sempre controllare il proprio telefono o pc, per rimanere costantemente aggiornati con quello che succede.

Ma è possibile disintossicarci dal cellulare per staccare la spina e ritrovare così sé stessi.

Perché disintossicarci dal cellulare è importante

Esistono studi scientifici che associano l’eccessiva presenza on line a vari disturbi, dal senso di solitudine al non volere interagire con gli altri, dallo squilibrio dei ritmi del sonno all’aumento di peso.

Esiste persino un National Day of Unplugging (la giornata nazionale in cui staccare la spina). Anche se eventi di questo tipo possono suscitare delle perplessità e forse suonano come nostalgici di un mondo passato, ma non si tratta di rigettare la tecnologia od i social media, solo di staccare la spina per un po’ e di tornare a giocare con i propri animali domestici invece di vederli su Youtube.

Il problema, però, non è solo degli adulti ma soprattutto dei bambini che già piccolissimi sono davanti ad uno schermo invece di giocare all’aria aperta.

Il contatto con i nostri simili e ancora di più quello con gli elementi naturali diventano un ottimo antidoto allo stress e ci permettono di ridare senso ai piccoli gesti, ci rendono coscienti dei propri ritmi, ci rimettono con i piedi per terra, ridandoci vigore fisico e lucidità mentale.

Disintossicarsi dal cellulare, anche se per brevi periodi, è importante per una serie di motivi che riguardano il nostro benessere fisico, mentale e sociale. L’uso eccessivo dello smartphone può infatti avere conseguenze negative su diversi aspetti della nostra vita.

Sintomi da dipendenza da cellulare e social

La dipendenza da cellulare e social media, pur non essendo ancora ufficialmente riconosciuta come una patologia clinica nel DSM-5 (Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali), presenta una serie di sintomi e comportamenti che indicano un uso problematico e compulsivo.

Gli aspetti psicologici e sociali sono costituiti da uso eccessivo di cellulare e social sono:

• Ansia e irritabilità nell’impossibilità di accedere ai social media
• Difficoltà di concentrazione per via delle continue notifiche e costante tentazione di controllare il cellulare
• Pensieri ossessivi anche quando non li sta utilizzando
• Bassa autostima con confronti sociali negativi
• Depressione o aggravamento di stati depressivi
• Senso di vuoto e insoddisfazione quando non si è connessi
• Negazione del problema ed in particolare delle conseguenze negative
• Procrastinazione di impegni e responsabilità
• Isolamento sociale a favore del mondo virtuale
• Conflitti relazionalii con familiari, amici e partner
• Rendimento scolastico o lavorativo ridotto a causa della difficoltà di concentrazione e della procrastinazione
• Trascuratezza di hobby e interessi a favore del tempo trascorso online
• Menzogna e segretezza sulla quantità di tempo trascorso online e sull’utilizzo del cellulare

Quali benefici del disintossicarci dal cellulare

Benefici di una disintossicazione digitale:

• Riduzione dello stress e dell’ansia: essere sempre connessi e soggetti ad un flusso continuo di notifiche può aumentare i livelli di stress e ansia, così staccarsi dal cellulare permette di riprendere il controllo del proprio tempo e di ridurre l’esposizione a stimoli stressanti
• Miglioramento della qualità del sonno: la luce blu emessa dagli schermi dei cellulari può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno, e ridurne l’uso, soprattutto nelle ore serali, può migliorare la qualità del sonno
• Maggiore concentrazione e produttività: le continue interruzioni causate dalle notifiche e dalla tentazione di controllare il cellulare possono compromettere la concentrazione e la produttività, così ridurne l’uso  permette di focalizzarsi meglio sulle attività da svolgere
• Miglioramento delle relazioni interpersonali: può interferire con le relazioni interpersonali, portando a una minore attenzione e presenza durante le interazioni sociali, mentre diminuirne l’uso permette di dedicare più tempo e attenzione alle persone che vi circondano
• Maggiore consapevolezza di sé: riconnettersi con se stessi, ascoltare i propri bisogni e dedicare tempo ad attività che piacciono e fanno stare bene sono i vantaggi della digital detox
• Riduzione del rischio di dipendenza: può diventare una vera e propria dipendenza, con conseguenze negative sulla vita sociale, lavorativa e personale e come tutte le dipendenze, a volte è bene interrompere questo ciclo
• Miglioramento della postura e riduzione dei dolori muscolari: un uso prolungato causa problemi posturali e dolori muscolari, soprattutto al collo e alla schiena, che potranno così alleviarsi
• Maggiore tempo libero per altre attività: permette di recuperare tempo da dedicare ad altre attività, come leggere, fare sport, dedicarsi a un hobby o passare del tempo con amici e familiari
• Miglioramento della creatività: può stimolare la creatività e la capacità di pensiero autonomo

Come disintossicarci dal cellulare

Prendersi una giornata in cui si stacca la spina per rimettersi in contatto con le altre persone fisiche e la natura, per poi poter riprendere la nostra vita social con maggiore consapevolezza, è un vero toccasana.

Si può staccare gradualmente o solo per una giornata, ma questi consigli aiutano comunque a limitare l’uso del cellulare:

• Stabilite dei limiti di tempo: ci sono app o funzioni integrate nel telefono per limitare il tempo trascorso su determinate applicazioni
• Create delle zone no-phone cioè degli spazi, come la camera da letto o la tavola da pranzo, in cui l’uso del cellulare è bandito
• Disattivate le notifiche non essenziali, limitandole solo alle app ed ai contatti più importanti
• Pianificate delle pause regolari durante la giornata per staccare completamente
• Dedicate del tempo ad attività offline alternative e divertenti, che vi piacciono e non richiedono l’uso del cellulare, come leggere, fare sport, ascoltare musica o passare del tempo all’aria aperta
• Iniziate gradualmente, riducendo via via il tempo di utilizzo

Disintossicarsi dal cellulare, anche solo per brevi periodi, può portare numerosi benefici al nostro benessere psicofisico.

È importante trovare un equilibrio sano nell’utilizzo della tecnologia, integrandola nella nostra vita in modo consapevole e responsabile.

Disintossicarci dal cellulare in vacanza

Abbondano i programmi e le vacanze che vi offrono una disintossicazione da terminale seguita giorno dopo giorno.

Anche se forse, senza spendere troppi soldi o andare in luoghi esotici per scollegarsi, bastano pochi gesti: una mezz’ora di passeggiata in un parco, uscire con degli amici senza usare il telefono, concentrare la propria attività on line solo in alcune ore della giornata e così via.

Ma c’è chi ha fatto di questa “dipendenza” un vero e proprio business, inventandosi vacanze e percorsi benessere per disintossicarsi.

In questi soggiorni tutti i beni digitali sono sequestrati al momento dell’arrivo fino al termine della settimana, niente televisione in stanza, nessuna connessione wireless ma attività rassicuranti come lo yoga per rilassarsi, la meditazione e la mindfulness per concentrarsi, lo sport e la natura colmano il vuoto, per riappropriarsi della vita reale.

Questa nuova vacanza sarà accettata anche da quel 79% di viaggiatori che dichiarano di voler rimanere connessi persino in vacanza?

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Ultimo aggiornamento il 8 Novembre 2024 da Rossella Vignoli