Guida al Nordic walking
Qual è la tecnica ed i benefici, cosa serve per lanciarsi e chi lo può fare
Il Nordic Walking è uno sport simile alla camminata a passo sostenuto con l’aiuto di bastoncini: è semplice, economico e adatto a tutti.
Sommario
Cos’è il Nordic Walking
Tutti siamo consapevoli del fatto che camminare fa bene alla salute ed alla forma fisica, non è un caso, quindi, che negli ultimi decenni siano nate vere e proprie discipline sportive basate sull’atto di camminare come il Nordic walking, in italiano ‘camminata nordica’.
Si tratta di una camminata con l’ausilio dei bastoncini. Alcuni di voi sicuramente lo conosceranno, qualcuno si sarà anche appassionato.
Si tratta di uno sport adatto davvero a tutti, dai bambini agli anziani, e può essere praticato ovunque, dalle palestre alla spiaggia, il centro urbano, la montagna, purché la consistenza del terreno sia abbastanza omogenea.
Storia del Nordic Walking
Le sue origini si perdono nella Scandinavia degli anni ’30, quando gli atleti dello sci di fondo si allenavano con questa disciplina durante l’estate.
Nasce come pratica del fitness a sè stante solo negli anni ’80, grazie al runner americano Tom Rutlin che, dopo un grave infortunio, decise di perfezionare la tecnica. Il suo esercizio venne chiamato ExerStriding, esercizio con passo lungo. La nascita ufficiale è stata però riconosciuta allo studente finlandese Marko Kantaneva, che nel 1997 presentò la sua sua tesi sulla camminata nordica.
In Italia la disciplina arriva solo nel 2003, prima in Trentino Alto Adige, poi raggiunge le altre regioni.
Oggi questo sport si sta lentamente espandendo anche nel nostro territorio, catturando l’interesse di sportivi e non. Per conoscerlo meglio, andiamo a scoprire i suoi aspetti tecnici e i benefici riportati nel nostro organismo dal punto di vista psico-fisico.
Qual è la tecnica del Nordic Walking
Si cammina con l’ausilio dei bastoncini che hanno la funzione di spingere il passo e non di sostenere.
Gambe e braccia si muovono a tempi alterni, mimando una camminata naturale ma con un passo molto più lungo.
L’andamento è questo: gamba sinistra e braccio destro, gamba destra e braccio sinistro. Bisogna mantenere gli addominali contratti mentre le braccia fanno dei movimenti in avanti e indietro seguendo una linea retta.
Con un adeguato allenamento, alla tecnica del passo alternato si possono aggiungere la tecnica di salita e la tecnica di discesa. Si può anche imparare a fare stretching utilizzando gli stessi bastoncini.
Cosa serve per praticare il Nordic Walking
Questa attività può essere praticata da chiunque, a prescindere dall’età o dal livello di forma fisica. L’unico attrezzo necessario per questo tipo di camminata sono degli speciali bastoncini che servono a coinvolgere un maggior numero di muscoli rispetto alla camminata normale, offrendo un allenamento più completo.
Sono bacchette fondamentali perchè mobilitano anche i muscoli delle braccia, delle spalle e dell’addome, e danno la spinta in avanti, senza gravare solo sul quadricipite femorale.
Diversi da quelli utilizzati per l’escursionismo, hanno una punta inclinata per l’uso su superfici dure come l’asfalto e un cinturino appositamente progettato per fornire supporto e spinta.
È comunque importante indossare scarpe comode con una buona ammortizzazione. Andranno bene delle scarpe da trekking leggere o da corsa. L’importante è che forniscano un buon supporto per l’arco plantare e una suola flessibile.
Infine, è consigliato un abbigliamento comodo e adatto alla temperatura esterna e alle condizioni meteorologiche. Meglio vestirsi a strati in modo da poter aggiungere o rimuovere indumenti se necessario.
Si consiglia di portare anche una giacca a vento leggerissima in caso di pioggia, un cappello per proteggere il capo, ed una crema solare per la pelle.
Quali bastoncini da Nordic walking
Sono diversi da quelli utilizzati nello sci o nel trekking:
- sono dotati di un laccio che consente una buona impugnatura per dare la spinta in avanti
- hanno una punta inclinata che si adatta ai diversi tipi dl suolo, dall’asfalto alla sabbia
- sono realizzati in fibra di carbonio o di vetro per cui sono leggerissimi
- hanno lunghezza regolabile che si deve adattare alla statura di chi li usa
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Benefici del Nordic Walking
In questa camminata veloce sono coinvolti molti muscoli e s’impegna attivamente tutta la muscolatura. Il tipo di impegno fisico richiesto è paragonabile allo sci di fondo. Anche nella tecnica, infatti, c’è una somiglianza: il movimento è in diagonale e vengono utilizzati i bastoncini. Per questo si ottengono benefici superiori a quelli di una normale camminata.
E’ interessato il 90% della muscolatura del nostro corpo e si lavora su resistenza, forza, mobilità e coordinazione. Scioglie le contrazioni a spalle nuca, ottimizza l’attività cardiaca e sviluppa forza e coordinazione.
Questa disciplina migliora il livello di ossigenazione, riduce lo stress e rinforza il sistema immunitario, un vero toccasana quindi contro lo sviluppo di ansia e depressione. Si ritarda l’invecchiamento, si prevengono artrosi e osteoporosi, si riduce il colesterolo; inoltre è ottimo per dimagrire per via del grande consumo energetico (sono coinvolti 600 muscoli), perché si consumano molte calorie. Si allena il sistema cardio-circolatorio ed aumenta anche il senso di equilibrio.
Infine, chi soffre di mal di schiena troverà nel nordic walking un ottimo esercizio per riconquistare la postura corretta, mentre chi deve riprendere la deambulazione dopo un evento traumatico, potrà riacquisire stabilità, sicurezza e sensibilità dell’appoggio del piede.
Prima di iniziare vi consigliamo di rivolgervi a strutture o palestre con istruttori qualificati che possano insegnarvi i corretti movimenti. Il fai da te è sconsigliato, per evitare di riportare danni alla propria postura.
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Ultimo aggiornamento il 14 Novembre 2023 da Rossella Vignoli
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