Consigli pratici per avere la pancia piatta: vediamo l’alimentazione e gli sport più adatti
La pancia piatta piace a tutti: giovani e meno giovani. Per i ragazzi è importante per mostrare l’ombelico, mettere i jeans bassi in vita e indossare magliette aderenti alla moda, per gli adulti è il traguardo da raggiungere dopo la gravidanza, dopo i chili di troppo e la pigrizia portata dal passare degli anni.
Sommario
Pancia piatta: è inestetismo o salute?
La pancia piatta non è solo bella esteticamente ma è la dimostrazione che il nostro apparato intestinale e digerente è regolare e in salute.
«Avere la pancetta» non è una caratteristica che appartiene solo a chi è in sovrappeso ma a volte interessa anche persone magre che però hanno gonfiore addominale: una serie di abitudini alimentari scorrette e protratte nel corso del tempo tende infatti a favorire l’accumulo di grasso viscerale e aria nella pancia.
Cos’è il grasso addominale
Il grasso addominale è la causa della pancetta: si tratta di adipe localizzato ed eliminare questo inestetismo è importante anche per prevenire malattie come diabete e sindrome metabolica che mette a rischio il sistema cardiovascolare. Per eliminare l’adipe sull’addome, e avere una pancia piatta, è importante agire sia sull’alimentazione, scegliendo i cibi giusti per ridurre il grasso localizzato, che sull’attività fisica, che deve essere costante e mirata per agire sulla zona addominale.
Il grasso addominale si può distinguere in:
- grasso viscerale che si deposita nella parte centrale in profondità,
- tessuto adiposo che si deposita a livello più superficiale.
Il primo può comportare rischi per la salute come diabete, ipertensione, e patologie cardiovascolari, il secondo invece, oltre ad essere considerato un fastidioso inestetismo, potrebbe essere l’inizio di accumuli di grasso più profondi.
Come possiamo mantenere la pancia piatta?
Mantenere la nostra pancia piatta è uno strumento per preservare anche la nostra salute nel tempo. Oramai è assodato che la composizione della nostra alimentazione sia uno dei fattori principali che determinano la qualità della nostra salute.
Ed è anche uno dei fattori principali per preservare il nostro corpo da malattie e patologie.
Le regole quotidiane
- Bere molta acqua, aiuta a digerire e riduce la ritenzione idrica
- Bere tisane e centrifugati di frutta e verdura
- Camminare: un pò di attività al giorno è importante
- Fare esercizi fisici due o tre volte alla settimana: nuoto, corsa , bicicletta, ginnastica per almeno trenta minuti.
- Imparare a respirare correttamente: eseguite dei respiri profondi, contraendo e rilassando il diaframma.
- Avere una alimentazione regolare e non esagerare con cibi grassi, troppo conditi, fritti o zuccherini
- Assumere frutta secca: una manciata al giorno
- Usare creme per il massaggio: fate dei piccoli movimenti circolari con le mani sulla pancia per favorire il drenaggio e la riduzione del grasso in eccesso.
- Smettere di fumare
- Non bere alcoolici
Dieta alimentare per la pancia piatta
Per avere una pancia piatta è importante seguire una dieta equilibrata.
Cosa mangiare
L’ alimentazione deve essere ricca di fibre, che aiutano la digestione e il transito intestinale, evitando gonfiori, stitichezza e intestino pigro. Nella dieta quotidiana, bisogna mangiare carne bianca e magra, il pesce, molta frutta fresca, poca frutta secca, e le verdure verdi a foglia larga. Semi e cereali fanno al caso tuo, perché sono gli alimenti più ricchi di fibre.
Cosa non mangiare
I cibi da evitare sono quelli che tendono a fermentare nel tratto digerente:
- latticini come latte, yogurt e formaggi,
- fritture,
- farinacei come patate e pasta
- i lievitati come pizza e pane
- legumi secchi,
- dolci e zucchero
- bevande gassate
- cibi troppo salati.
Lo sport per avere la pancia piatta
Lo sport aiuta ad ottenere e mantenere la pancia tonica e piatta: l’esercizio fisico deve essere costante durante tutto l’arco dell’anno. Gli sport più indicati per avere una pancia piatta e allenata sono sicuramente gli sport aerobici che comportano sforzi di resistenza che aiutano a bruciare più calorie, utilizzate proprio per resistere all’azione imposta dallo sport prescelto.
Gli sport ideali sono quindi quelli di resistenza, come nuoto, corsa, bicicletta, cyclette), aerobica. L’ideale è praticare quindi uno sport aerobico per almeno trenta o quaranta minuti per due o tre volte alla settimana.
Quali esercizi fare per tonificare la pancia
L’esercizio che mantieni tonici i muscoli della pancia , si sa, sono gli addominali: faticosi ma efficaci.
Il più comune è il crunch, cioè i piegamenti addominali in avanti, stando supini.
Per chi soffre di schiena si consiglia il plank. Per avere una pancia tonica bastano10 minuti al giorno soltanto di addominali classici, i crunch.
Rimedi naturali per avere pancia piatta
Esistono anche dei rimedi naturali per rassodare la pancia. Sono soluzioni che aiutano di più a sgonfiare che a diventare toniche (per quello servono gli esercizi e gli sport), ma che hanno una loro utilità.
Rimedi per eliminare il gonfiore
Il gonfiore della pancia è spesso causato da stress, aerofagia, o stitichezza.
Il rimedio naturale sono tisane al finocchio, al carciofo e malva e integratori alimentari come il carbone vegetale.
Un aiuto fondamentale soprattutto alla digestione, che può essere anche aiutata bevendo molta acqua e facendo movimento. Si consiglia di unire i semi di cumino o di finocchio nella propria alimentazione per esempio nelle insalate o zuppe.
Rassodare la pancia con un massaggio
Per avere la pancia piatta vengono consigliati anche dei massaggi all’addome.
Massaggiare la pancia stimola la micro-circolazione, favorisce la digestione e il rinnovamento cellulare e combatte la ritenzione idrica e soprattutto l’accumulo di grassi.
Massaggio fai da te
Il massaggio alla pancia lo possiamo fare evitando centri estetici o creme costose:
basterà utilizzare una crema a base di oli essenziali di finocchio o ippocastano, ed eseguire piccoli movimenti circolari sull’addome, orari e antiorari, per qualche minuto.
Cosa non fare se si vuole la pancia piatta
- Evitare i cibi grassi, fritti tutti i lievitati ( pane e pizza) legumi e patate che tendono a favorire i gonfiori della pancia.
- Da evitare assolutamente le bibite bibite gasate e zuccherate.
- Evitare gli alcoolici soprattutto i cocktail. Meglio un bicchiere di vino.
- Smettere di fumare: il fumo che contribuisce all’aumento del volume addominale.
- Evitare una vita troppo sedentaria
Approfondimenti utili
- celiachia, quello che c’è da sapere
- intolleranze e allergie alimentari
- intestino sano: la guida pratica
Rimedi naturali per:
Ultimo aggiornamento il 20 Novembre 2018 da Rossella Vignoli
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