Rimedi contro il caldo estivo: consigli e suggerimenti

Occorrono semplici accorgimenti per difendersi dal caldo estivo, come suggerito dalle Linee Guida del Ministero della Salute.

Rimedi contro il caldo estivo: difendersi dal caldo diventa una priorità quando nei mesi estivi, in particolare se trascorsi in città, aumentano drasticamente le temperature.

Per quanto atteso e desiderato, infatti, l’arrivo del caldo coglie spesso impreparati e ci spinge a correre ai ripari per i disagi che comporta.

L’estate afosa e umida, infatti, richiede di adottare delle strategie per sopportare nel modo migliore l’eccesso di calura; queste misure valgono per tutti ma sono particolarmente utili, se non indispensabili, per anziani e bambini, soggetti tendenzialmente più sensibili al caldo.

Rimedi contro il caldo: cosa mangiare per difendersi dal caldo

Per difendersi dal caldo occorre adeguare il proprio stile alimentare: meglio preferire una dieta ipocalorica, ricca di frutta e verdura; piccoli pasti durante la giornata sono preferibili a pochi ma abbondanti pranzi o cene.

Anche l’idratazione è fondamentale durante i periodi di caldo: oltre all’acqua, si possono consumare succhi e bevande, meglio non gassate; da limitare, invece, il consumo di  e sostanze contenenti caffeina alcolici. Queste bevande, infatti, contribuiscono a favorire la disidratazione aumentando la sensazione di calore e la sudorazione.

Leggete il nostro speciale dedicato ai cibi per combattere il caldo.

Rimedi contro il caldo estivo: come vestirsi per difendersi dal caldo

Quando si esce di casa occorre indossare capi d’abbigliamento adeguati: privilegiare colori chiari e tessuti traspiranti, come il cotone e il lino, anziché fibre sintetiche; la testa può essere protetta con un cappello a falde larghe o con un foulard.

Si consiglia, comunque, soprattutto ad anziani e bambini di evitare di uscire nelle ore più calde della giornata.

In ogni caso, quando si è in giro e fa molto caldo ci si può rinfrescare bagnando viso e braccia con acqua fresca.

Rimedi contro il caldo estivo: come difendersi dal caldo in casa

In casa si può cercare di mantenere, per quanto possibile, un ambiente fresco:

• schermare finestre e vetrate per non far penetrare il sole;
• durante la notte e alle prime ore del mattino, lasciare le finestre aperte per far circolare l’aria;
• limitare l’uso di fonti di calore (ad esempio, elettrodomestici come forno e fornelli oppure phon, piastra per capelli, etc.).
• Nel caso si utilizzino condizionatori, è preferibile impostarne la temperatura tra i 25 e i 27 gradi;
• i ventilatori, invece, andrebbero regolati in modo tale da far circolare l’aria in tutto l’ambiente.

Consigli sull’attività sportiva

L’attività sportiva andrebbe spostata nelle ore più fresche della giornata: in prima mattinata oppure tardo pomeriggio-serata.

Occorre reintegrare, inoltre, i liquidi persi con la sudorazione durante l’esercizio fisico per mantenere un giusto grado di idratazione.

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Ultimo aggiornamento il 24 Ottobre 2017 da Rossella Vignoli