Stretching dei meridiani o Keiraku Taiso: esercizi e benefici

Che cos'è, a cosa serve e quali sono i principali esercizi

Federica Ermete7 Marzo 2024

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Lo stretching dei meridiani, noto anche come Keiraku Taiso, è un insieme di 6 esercizi messi punto dal Maestro Shizuto Masunaga per offrire la possibilità a chiunque di lavorare sui meridiani, eseguendo una sorta di auto-massaggio shiatsu. Andremo a vedere come si eseguono questi esercizi ed a capire quali sono i benefici che questa tecnica apporta.

Stretching dei meridiani o Keiraku Taiso: esercizi e benefici

Sommario

Che cos’è lo stretching dei meridiani
Che cosa sono i meridiani
A cosa serve lo stretching dei meridiani
I benefici dello stretching dei meridiani
Stretching dei meridiani, esercizi
Consigli generali per eseguire lo stretching dei meridiani
Libri sullo stretching dei meridiani
Altri approfondimenti

Che cos’è lo stretching dei meridiani

Questa forma di stretching fa riferimento a degli specifici esercizi (un insieme di tecniche) da eseguire in maniera del tutto autonoma, per poter lavorare sui nostri squilibri energetici, correggendo e ristabilendo il corretto flusso energetico del Qi.

Tali esercizi sono stati ideati e messi a punto dal Maestro Shizuto Masunaga, ideatore dello Zen Shiatsu nonché uno dei padri fondatori dello shiatsu moderno.

Il sistema di esercizi ideato da Shizuto Masunaga prende il nome di Makko-Ho, e consiste in semplici movimenti mirati allo stretching.

Che cosa sono i meridiani

Secondo la medicina tradizionale cinese, il corpo è attraversato da 12 meridiani, ovvero 12 canali energetici corrispondenti alle strutture organiche del corpo stesso. All’interno dei singoli meridiani, l’energia scorre in maniera continua. Ogni meridiano, indirizza l’energia che scorre al suo interno ad un organo specifico, associato ad esso.

In presenza di blocchi energetici, si viene a creare uno squilibrio che determina disturbi sia fisici che psicologico-emotivi.

A cosa serve lo stretching dei meridiani

Attraverso l’allungamento di questi canali si aiuta a ripristinare il corretto flusso della nostra energia.
Gli esercizi agiscono sui muscoli ma, soprattutto, vanno a stimolare il movimento energetico che scorre all’interno del meridiano.

Il flusso di energia vitale Qi si muove costantemente nel nostro corpo, ed ogni organo ha una propria qualità ad esso correlata. Fattori esterni e situazioni emotive particolari possono causare una stagnazione di tale flusso energetico, creando problemi sia fisici che emotivi.

Lo stretching serve quindi a sbloccare eventuali stagnazioni e a far tornare a scorrere fluidamente l’energia.

I benefici dello stretching dei meridiani

Possiamo riassumere i benefici di questa tecnica

Ripristina il corretto flusso della energia Qi
Migliora l’elasticità e la flessibilità del corpo
Aiuta a lasciar andare le tensioni accumulate e le emozioni negative, come ansia, rabbia, tristezza, preoccupazioni…
Favorisce la consapevolezza dei collegamenti esistenti fra corpo ed emozioni
Aiuta a ritrovare la calma
È un aiuto per recuperare le energie

Se eseguiti in maniera costante, almeno 10 minuti ogni giorno, questi esercizi sui meridiani favoriscono anche un aumento della resistenza respiratoria ed un miglioramento nella funzionalità dei vari organi stimolati.

Stretching dei meridiani, esercizi

Gli esercizi messi a punto dal Maestro Shizuto Masunaga sono 6: i cosiddetti Makko-Ho. Ognuno va a lavorare su una coppia di meridiani. Pertanto, con un solo ciclo di esercizi si va a lavorare su tutti e 12 i meridiani principali della medicina cinese.

Polmoni e intestino crasso
Stomaco e milza-pancreas
Cuore e intestino tenue
Vescica urinaria e reni
Mastro del cuore e triplice riscaldatore
Vescicola biliare e fegato

Gli esercizi ci permettono di entrare in contatto con le tensioni del nostro corpo, intervenendo così sugli squilibri. I movimenti sono piuttosto semplici. Durante l’esecuzione, è fondamentale concentrarsi anche sulla respirazione e sull’allungamento. I movimenti non vanno mai forzati e vanno accompagnati da una respirazione lenta e profonda.

Stretching dei meridiani: esercizio 1

Il primo esercizio del Makko-Ho governa i meridiani di polmone e intestino crasso.
Riferimento elemento: metallo

Esecuzione.

In piedi, coi piedi alla stessa larghezza delle anche
Portate le mani dietro la schiena ed incrociate i pollici, lasciando liberi gli indici
Inspirando ed espirando, scendete lentamente come se stesse srotolando una vertebra alla volta
Raggiunto il vostro limite, sollevate le braccia facendole cadere in avanti
Mentre siete in questa posizione, fate 3 respiri profondi
Quindi sciogliete le mani e portatele lungo le gambe
Flettete le ginocchia e risalite sempre molto lentamente. La testa sarà l’ultima parte del corpo a risalire

Benefici: questo primo esercizio aiuta ad eliminare le scorie, sia fisiche che psichiche, contrasta stress e ipertensione, migliora l’ossigenazione e la funzione respiratoria.

Stretching dei meridiani: esercizio 2

Il secondo esercizio del Makko-Ho governa i meridiani di stomaco e milza-pancreas.
Riferimento elemento: terra

Esecuzione.

Accovacciati sui talloni, inspirate in maniera lenta e profonda
Espirando, portate le mani dietro la schiena poggiandole a terra
Quindi piegate le braccia ed appoggiatevi a terra sui gomiti
Cominciate ad abbassare il tronco all’indietro fino a toccare terra anche con le spalle e con la testa. Le ginocchia saranno leggermente divaricate, più o meno alla stessa ampiezza delle anche
Distendete le braccia oltre la testa
Restate in questa posizione per 2-3 respirazioni profonde
Ritornate quindi alla posizione di partenza molto lentamente
Piegate il busto in avanti e stendete le braccia a terra in avanti per allungare e rilassare la schiena

Benefici: dona beneficio in caso di problemi mestruali, disturbi e blocchi all’apparato digerente (in genere causati da motivazioni emotive) e in caso di problemi di peso. È utile anche nei casi di mancanza di autostima e di problemi di socializzazione

Stretching dei meridiani: esercizio 3

Il terzo esercizio del Makko-Ho governa i meridiani di cuore e intestino tenue.
Riferimento elemento: fuoco

Esecuzione.

Seduti a terra con le gambe piegate, con ginocchia divaricate e piante dei piedi unite
Lo sguardo è rivolto alla parte interna delle cosce
Afferrate ora le caviglie o le punte dei piedi
Quindi spingete le ginocchia verso terra
Aprite i gomiti e spingeteli in avanti e verso il basso
Facendo un a profonda espirazione, piegate il tronco in avanti (il movimento deve partire dal bacino)
Piegate il collo fino a far avvicinare la testa alla punta dei piedi. Durante l’esecuzione, spalle e collo devono essere rilassati
Fate 2-3 respiri profondi
Ritornate alla posizione di partenza lentamente

Benefici: favorisce l’assimilazione dei principi nutritivi ed aiuta a sviluppare l’intelligenza emotiva, utile per interpretare traumi emotivi ed accadimenti.

Stretching dei meridiani: esercizio 4

Il terzo esercizio del Makko-Ho governa i meridiani di vescica urinaria e reni.
Riferimento elemento: acqua

Esecuzione.

Seduti con la schiena ben eretta e le gambe distese in avanti, poco divaricate
Alzate le braccia verso l’alto mantenendo i palmi rivolti tra loro
Flettete il busto in avanti, espirando lentamente e profondamente, e spingete tronco e braccia in avanti, mentre collo e spalle devono essere rilassati
Respirate lentamente e profondamente 2-3 volte: ad ogni espirazione, spingete un po’ più avanti il busto
Ritornate quindi alla posizione di partenza

Benefici: aiuta a purificare e ad eliminare i liquidi, regolamenta la funzione del sistema urogenitale e controlla il sistema ormonale. Purifica i pensieri ed aiuta anche ad aumentare la forza di volontà.

Stretching dei meridiani: esercizio 5

Il quinto esercizio del Makko-Ho governa i meridiani del Mastro del cuore e del triplice riscaldatore.
Riferimento elemento: fuoco supplementare

Esecuzione.

Seduti, con le gambe incrociate, appoggiate il palmo di ogni mano al ginocchio opposto
Piegate il busto in avanti espirando, con le braccia distese, e spingendo le mani verso l’esterno. Durante l’esecuzione, le braccia devono sempre rimanere morbide e rilassate
Restando in questa posizione, fate 2-3 lunghi e profondi respiri
Ripetete l’esercizio incrociando gambe e braccia nel lato opposto

Benefici: protegge il cuore e migliora la funzione circolatoria, il sistema immunitario e quello linfatico.

Stretching dei meridiani: Esercizio 6

Il quinto esercizio del Makko-Ho governa i meridiani della vescica biliare e del fegato.
Riferimento elemento: legno

Esecuzione.

Seduti con le gambe divaricate e la braccia distese verso l’alto
Piegate il busto verso un lato espirando e scendete di 45°
Mantenete la posizione per 5 lunghi e profondi respiri
Ripetete la stessa cosa dall’altro lato

Benefici: purifica il sangue e regola le funzioni digestive. Dal punto di vista psichico, favorisce la capacità di prendere decisioni e fare progetti, ed aiuta a gestire rabbia, irascibilità ed aggressività

Consigli generali per eseguire lo stretching dei meridiani

Ecco infine alcuni consigli per la pratica dello stretching dei meridiani.

Indossate abiti ampi e comodi, come una tuta
Ritagliatevi 30-40 minuti da dedicare a voi tessi
Concentratevi sull’immagine del singolo esercizio
Accettate i vostri limiti
La respirazione deve essere lenta e profonda, calma e rilassata
L’allungamento deve essere lento e rilassato, mai forzato
Durante l’espirazione, lenta e profonda, il corpo deve rilassarsi
In fase d’inspirazione, le linee dei meridiani dovrebbero espandersi ancora di più

Lo stretching può essere fatto in qualunque momento. Per avere reali benefici, l’ideale sarebbe eseguire i vari esercizi una volta ogni 2 giorni.

Libri sullo stretching dei meridiani

Per approfondire il tema, vi consigliamo la lettura del manuale ‘Lo stretching dei meridiani. Liberare l’energia vitale per riconquistare il benessere psicofisico. Manuale teorico-pratico’ scritto da Gianna Tomlianovich, che trovate anche su Amazon: